5 Consejos para Aliviar los Síntomas del SOP

¿Qué es el Síndrome del Ovario Poliquístico (SOP)?

El SOP es una patología endocrina que afecta a las mujeres en edad reproductiva, produciendo desequilibrios hormonales que incluyen:

• Menstruaciones irregulares  

• Producción alta de andrógenos 

• Más vello en la cara, pecho, abdomen o piernas

• Quistes en los ovarios

• Resistencia a la insulina
  

Además, las mujeres que sufren SOP tienen un riesgo más alto de padecer diabetes mellitus II, enfermedades cardiovasculares, como presión alta y/o colesterol, infertilidad, obesidad y apnea del sueño. 

Para reducir el riesgo a desarrollar cualquier de las patologías nombradas anteriormente y mejorar su sintomatología, es clave que la paciente sea diagnosticada a temprana edad por su ginecólog@ y siga unas pautas alimentarias personalizada juntamente con una buena educación nutricional.  

¿Sufres SOP y no sabes cómo tratarlo?

La alimentación y unos buenos hábitos van a ser clave para tratar y mejorar los síntomas. Seguidamente encontrarás a 5 consejos clave que te ayudarán:

1. Realizar una dieta rica en alimentos altos en fibra, como verduras, cereales integrales y frutas. La dieta mediterránea es ideal para prevenir las enfermedades mencionadas anteriormente, como la obesidad, hipertensión, … 

2. Añadir alimentos antiinflamatorios y antioxidantes, como: con el fin de reducir la inflamación del cuerpo y proteger a nuestro corazón. 

3. Empezar tus comidas por las verduras, seguir con la proteína y acabar con los carbohidratos, como: patata, pastas, arroces,…Así mantendremos unos niveles estable de insulina y nos ayudará a mantenernos saciados. 

4. Tener una vida activa y hacer ejercicio de fuerza para mantener una buena masa muscular, así conseguiremos reducir la sensibilidad a la insulina.  

5. Evita picar entre comidas, sobre todo, alimentos procesados, como bollería, galletas, patatas chips, salsas, embutidos,.. Si picamos entre horas estaremos estimulando el páncreas continuamente provocando picos de glucosa además de almacenar grasa en nuestro cuerpo.

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